目が疲れやすいのはコントラスト感度が低下しているのが原因かも [目を健康に]
私達は目を酷使しています。
テレビ・パソコン・スマホとだんだん目と機器との距離が近づき、目が疲れています。
これらの機器から発せられるブルーライトと呼ばれる有害な光は、視力の低下や不眠などの悪影響をもたらします。
ブルーライトカットメガネが販売されているほどです。
ルテインは目のコントラスト感度を改善し、目のぼやけやかすみを解消する働きがあります。
景色がよく見えるには視力以外に大切な要素の一つが色の濃淡を認識する力＝コントラスト感度です。
遠くの景色を見る習慣がない方にはわからないでしょうが、毎朝数キロ先の山を見ている私には
目が疲れているときと、調子が良いときの山の表情が違います。
ルテインとはカテロノイドの一種で、緑黄色野菜に多く含まれています。
ルテインにはものを見ることに関して重要な目の黄斑部の色素量を維持したり、光の刺激から保護するための大切な役割があります。
ルテインは主に、眼底の網膜の中心部（黄斑部；おうはんぶ）や水晶体、皮膚、乳房、大腸に存在しています。
これらの部位の中でも、ルテインは、黄斑部に多く偏在しています。
網膜とその中心にある黄斑部は、視力や色覚をはじめとする視覚の多くを担う部位です。
黄斑部や網膜に存在するルテインは、紫外線やブルーライト（スマートフォン、パソコン、テレビなどのディスプレイから発せられる有害な青色の光）のような高エネルギーの光を吸収し、また、このような高エネルギーの光によって発生する活性酸素を消去することができます。
この作用によって、ルテインは網膜の変性を防ぎ、目の健康を維持すると考えられています。
体内のルテイン量は加齢とともに、そして、紫外線を浴びたり、たばこを吸ったりすることにより、少しずつ消費され、減少していきます。
これまでの研究では、黄斑変性症や白内障をはじめとする眼病が加齢に伴って増加するのは、体内のルテイン量が加齢とともに減少していくことに関係がある可能性も示唆されています。
ルテインは体内では生成できないので、食事から積極的に補う必要があります。
ルテインは、水に溶けにくく油（脂）に溶けやすい脂溶性成分です。
このため、食事から摂取するには、油を利用するなど調理に工夫が必要です。油と一緒にルテインを摂取することにより、ルテインが油に溶け込み、吸収が良くなると考えられています。
ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、ケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、とうもろこし、植物の緑葉、マリーゴールドなどの黄色い花の花弁、果実、卵黄、にルテインは多く含まれています。
日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎研究」では、1日35mgを1週間摂取して問題が生じなかったことが確認されており、さらに、国 連食糧農業機関（FAO）と世界保健機関（WHO）の下部組織であるJECFA（Joint Expert Committee on Food Additives）では、1日2mg/kg（体重50kgの場合、1日100mg）までの摂取量であれば問題ないとしています。
現在のところ、1日の推奨摂取量は特に定められてはいませんが、これまでに発表されている学術論文によると、ルテイン（Lutein）の眼疾患に対する予防的効果は一般的に*フリーフォーム換算で1日あたり6mgから12mgの摂取が提唱されています。
また、眼の疾患に対する治療効果については、1日あたり20mgから40mgの用量が望ましいと報告されています。
ルテイン6 mgを、ほうれん草の量として換算すると、米国ではサラダボウルに5杯などといわれています。しかし、実際にこれだけの量を食べるのは大変です｡
健康食品やサプリメントを利用することにより、効率的に摂取するのが賢明といえます。
ルテインは、白く濁ってしまう白内障にも効果があると言われています。
目に入って来る有害な光を吸収してくれるので、そのような効果が期待されるんです。
他にも、黄斑部にルテインが蓄積すると、物の濃さや薄さを見分けるコントラスト感度が改善する効果もありますし、抗炎症作用もあるのでブドウ膜炎などの眼病予防にも効果を発揮します。
ルテインは、目だけでなく皮膚、乳房にも含まれていて、酸化や紫外線などのダメージから皮膚を守ってくれます。
だから、ルテインを体内に取り込むと肌の老化予防にも役立つんです。
目にいいというサプリメントがいろいろあります。
人それぞれ体質があるので、これがおすすめというものがあったとしても、それが使った人の体質に合うかどうかはわかりませんので、目にいいというサプリを4点紹介します。
光から目を守りぼやけやスマホ疲れも解消メラックスアイ
目に1日1粒ルテインサプリメントメニールテインゼア90日
1日に必要な目の栄養を2粒で 目の健康維持にミエールアイ
目や脳に働きを持つ日本初の機能性表示サプリメントアイノウ
テレビ・パソコン・スマホとだんだん目と機器との距離が近づき、目が疲れています。
これらの機器から発せられるブルーライトと呼ばれる有害な光は、視力の低下や不眠などの悪影響をもたらします。
ブルーライトカットメガネが販売されているほどです。
ルテインは目のコントラスト感度を改善し、目のぼやけやかすみを解消する働きがあります。
景色がよく見えるには視力以外に大切な要素の一つが色の濃淡を認識する力＝コントラスト感度です。
遠くの景色を見る習慣がない方にはわからないでしょうが、毎朝数キロ先の山を見ている私には
目が疲れているときと、調子が良いときの山の表情が違います。
ルテインとはカテロノイドの一種で、緑黄色野菜に多く含まれています。
ルテインにはものを見ることに関して重要な目の黄斑部の色素量を維持したり、光の刺激から保護するための大切な役割があります。
ルテインは主に、眼底の網膜の中心部（黄斑部；おうはんぶ）や水晶体、皮膚、乳房、大腸に存在しています。
これらの部位の中でも、ルテインは、黄斑部に多く偏在しています。
網膜とその中心にある黄斑部は、視力や色覚をはじめとする視覚の多くを担う部位です。
黄斑部や網膜に存在するルテインは、紫外線やブルーライト（スマートフォン、パソコン、テレビなどのディスプレイから発せられる有害な青色の光）のような高エネルギーの光を吸収し、また、このような高エネルギーの光によって発生する活性酸素を消去することができます。
この作用によって、ルテインは網膜の変性を防ぎ、目の健康を維持すると考えられています。
体内のルテイン量は加齢とともに、そして、紫外線を浴びたり、たばこを吸ったりすることにより、少しずつ消費され、減少していきます。
これまでの研究では、黄斑変性症や白内障をはじめとする眼病が加齢に伴って増加するのは、体内のルテイン量が加齢とともに減少していくことに関係がある可能性も示唆されています。
ルテインは体内では生成できないので、食事から積極的に補う必要があります。
ルテインは、水に溶けにくく油（脂）に溶けやすい脂溶性成分です。
このため、食事から摂取するには、油を利用するなど調理に工夫が必要です。油と一緒にルテインを摂取することにより、ルテインが油に溶け込み、吸収が良くなると考えられています。
ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、ケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、とうもろこし、植物の緑葉、マリーゴールドなどの黄色い花の花弁、果実、卵黄、にルテインは多く含まれています。
日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎研究」では、1日35mgを1週間摂取して問題が生じなかったことが確認されており、さらに、国 連食糧農業機関（FAO）と世界保健機関（WHO）の下部組織であるJECFA（Joint Expert Committee on Food Additives）では、1日2mg/kg（体重50kgの場合、1日100mg）までの摂取量であれば問題ないとしています。
現在のところ、1日の推奨摂取量は特に定められてはいませんが、これまでに発表されている学術論文によると、ルテイン（Lutein）の眼疾患に対する予防的効果は一般的に*フリーフォーム換算で1日あたり6mgから12mgの摂取が提唱されています。
また、眼の疾患に対する治療効果については、1日あたり20mgから40mgの用量が望ましいと報告されています。
ルテイン6 mgを、ほうれん草の量として換算すると、米国ではサラダボウルに5杯などといわれています。しかし、実際にこれだけの量を食べるのは大変です｡
健康食品やサプリメントを利用することにより、効率的に摂取するのが賢明といえます。
ルテインは、白く濁ってしまう白内障にも効果があると言われています。
目に入って来る有害な光を吸収してくれるので、そのような効果が期待されるんです。
他にも、黄斑部にルテインが蓄積すると、物の濃さや薄さを見分けるコントラスト感度が改善する効果もありますし、抗炎症作用もあるのでブドウ膜炎などの眼病予防にも効果を発揮します。
ルテインは、目だけでなく皮膚、乳房にも含まれていて、酸化や紫外線などのダメージから皮膚を守ってくれます。
だから、ルテインを体内に取り込むと肌の老化予防にも役立つんです。
目にいいというサプリメントがいろいろあります。
人それぞれ体質があるので、これがおすすめというものがあったとしても、それが使った人の体質に合うかどうかはわかりませんので、目にいいというサプリを4点紹介します。
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2018-03-21 16:31
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